콜린 이노시톨의 효능 및 부작용 (+복용방법,권장량) 총정리

최근 핫한 영양제로 "콜린 이노시톨"이 이슈가 되고 있네요.

전부터 이노시톨이 관련된 제품은 다양하게 있었지만, 콜린과 이노시톨은 같이 복용했을 때 서로 시너지 효과를 내기 때문에, 콜린과 이노시톨이 알약 하나에 다 들어가 있는 제품들이 관심을 받고 있는 것 같습니다.

많은 제품이름들이 "콜린 이노시톨"이라고 쓰여있는 경우가 많기 때문에, 많은 분들이 콜린과 이노시톨을 같은 성분이라고 착각할 수 있어서, 이번 포스팅은 "콜린"과 "이노시톨"이 무엇인지 파악하고 그에 대한 효능을 정리하는 글을 올리려고 합니다.

콜린은 간기능, 정상적인 두뇌발달, 신경기능, 근육운동, 에너지 레벨을 유지하고

건강한 신진대사를 유지하기 위한 중요한 다량 영양소입니다.

콜린은 뇌세포의 구성성분인, 비타민B의 복합체로써, 뇌 기능을 활성화시켜 기억력과 집중력 향상, 언어 학습과 운동기능 향상 효과가 있으며, 알츠하이머 예방 및 치료제로 사용되고 있고, 혈당과 인슐린 저항성, 암 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

또한 신경, 내분비선, 소화기관 , 생식기관의 전반적인 신체기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

우리 몸은 하루에 콜린을 스스로 만들 수 있지만, 그 양이 소량이기 때문에 충분한 콜린 섭취가 이루어져야 합니다.

콜린은 계란, 간, 쇠고기 연어, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 모유 등의 식품에서 자연으로 얻을 수 있습니다.

특히 계란은 "콜린"이 풍부한 음식으로 알려져있고, 다른 필수 영양소들도 있기 때문에, 완전식품이라고 불리기도 합니다.

몸의 모든 세포들의 생존을 위한 성분입니다.

비타민 B8이라고 불리기도 하는 이노시톨은 세포막의 주요 구성요소이고, 신체 구조적으로 꼭 필요한 탄수화물 성분입니다.

이노시톨은 세라토닌과 도파민 등 뇌의 화학작용에 좋은 영향을 주며,

뇌세포의 활성화, 지방 연소 및 저장, 에너지 향상 및 스트레스 반응 감소 등에 좋은 영향을 줍니다.

또한 이노시톨은 호르몬 활동을 조율하는 데에도 관여를 하고, 난소와 배란에 관련된 호르몬을 생성하는 것에도 효과를 줍니다.

위의 이유로, 다낭성 난소 증후군(PCOS)증상을 개선하기 위해, 3500명에게 테스트를 진행한 결과,

여성호르몬 불균형, 생리기간과 불임, 체중 증가, 발모, 여드름, 무월경 등 증상에 개선되는 효과를 보였습니다.

여성뿐만 아니라 남성에게는 엽산과 이노시톨을 함께 사용할 경우 테스토스테론 증가, 정자의 질, 정자의 수 및 활동능력을 향상, 2형 당뇨병 환자의 발기부전 개선에도 도움이 된다는 결과가 있었습니다.

이노시톨은 한번에 다량 복용할 경우 메스꺼움, 두통 등 부작용이 생길 수 있습니다.

콜린과 이노시톨이 함께 들어가 있는 제품을 섭취할 시 , 하루 2~4g 정도 섭취 하는것이 좋습니다.

"콜린 이노시톨" 제품 역시, 다른 영양제들과 마찬가지로 공복에 섭취할 경우 메스꺼움 , 소화불량 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 식사 사이, 식사 후에 섭취하는 것이 올바른 복용방법입니다.

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